ford ercihan otomotiv
Ana Sayfa Guncel Asayiş Siyaset Ekonomi Eğitim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Spor Araştırma İnceleme Bölgeden Türkiye Teknoloji Seçime Doğru
Midyat şehitleri dualarla anıldı
Midyat şehitleri dualarla anıldı
Erzurumspor’a ihtar, Bandırma’ya para cezası
Erzurumspor’a ihtar, Bandırma’ya para cezası
Sahte araç kiralayan şebeke çökertildi
Sahte araç kiralayan şebeke çökertildi
Bayburt yolunda kaza: 1 yaralı
Bayburt yolunda kaza: 1 yaralı
ATAUNİV Motor Teknolojisinde aktif rol alacak
ATAUNİV Motor Teknolojisinde aktif rol alacak
HABERLER>SAĞLIK-YAŞAM
17 Ağustos 2010 Salı - 00:53

Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin

Erzurum Bölge Eğitim ve Araştırma Hastanesi Diyetisyeni Aysun Yorulmaz içinde bulunduğumuz Ramazan ayında vatandaşlara beslenme gereksinimi konusunda uyarılarda bulundu.

Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin

Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi, özellikle bu yıl hava sıcaklıklarının tüm yurtta oldukça yüksek seyretmesi ve sahur ile iftar vakitleri arasındaki uzun süre göz önünde bulundurulduğunda yaklaşık 15 saat sürecek olan bir açlık sonrasında kısa sürede çok fazla besini tüketmenin reflü gibi mide rahatsızlıkları ve daha pek çok sağlık problemine neden olabileceğini açıklayan Yorulmaz, Ramazan ayında öğünlerin, sahur ve iftarla 2 ana öğün iftardan sonra 1-1,5 saat aralıklarla 2 ara öğünden oluşması gerektiğini ifade etti.

Yorulmaz açıklamasını şöyle sürdürdü:

"Günde ortalama 2-2,5 litre suyun yanı sıra, enerji verirken sıvı ihtiyacını ve elektrolit dengesini de sağlamak için daha çok ayran, daha çok sebze meyve tüketmeliyiz. İftarda ağır yağlı kızartma gibi gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Çorba ile açılıp bir süre ara verildikten sonra yemeğe geçilmesi hem doygunluk hissinin sağlanması hem de sindirim problemlerinin önlenmesi açısından etkili olur. Çorbadan yarım saat sonra etli sebze yemeği, salata, sütlü tatlı ile devam edilebilir. İftar yemeği yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde, iyi çiğneyerek yenmeli ve sık aralıklarla besin tüketilmelidir. Çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınılmalıdır.

Ramazan ayında öğün tüketim sıklığındaki azalmayla birlikte görülen kabızlık şikayetini önlemek amacıyla iftardan 1-1.5 saat sonra yaz ayında olmanın avantajını kullanarak meyve tüketilmelidir. Özellikle karpuz bol su içeriği ve yaz meyvesi olması sebebiyle iyi bir seçimdir. İftardan 2 saat sonra yapılacak olan hafif yürüyüşler daha rahat bir sindirim ve daha rahat bir uyku uyunmasını sağlayacaktır.

Sahurda doygunluk kapasitesi yüksek, acıkmayı geciktiren, hazmı kolay besinler tercih edilmelidir. Açık çay, bitki çayları, peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşil sebzeler, kuru meyve, muz, elma, yumurta, kepekli veya çavdar ekmeğinden oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir. Ya da çorba, az yağlı etli veya zeytinyağlı yapılmış sebze yemekleri, yoğurt ve kompostodan oluşan gıdalar da yenilebilir.

Kronik hastalığı olanların ilgili uzman hekime danışmadan oruç tutmamaları gerekir. Oruç tutarken sağlıklı beslenme kurallarına dikkat edilir, besin seçimi ve miktarı kişiye özgü olarak hazırlanarak vücudun toksinlerden arınması, metabolizmanın dinlenmesi sağlanır. Orucun asıl amacı da bireyin bedenen ve manen bütün fazlalıklarından arınması ve dinlenmesidir. Bir ay boyunca sindirim sistemi de bu sayede kendini yeniler."

 
 
Kur’an Eğitimi ve Yaz Kur’an Kursları
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Yüksek tansiyon felç habercisi
Yüksek kan basıncı beyin, göz, böbrek gibi yüksek kanlanmaya ihtiyaç duyan ...
Kozmetikten uzak durun
Hayatımıza güzelleşme amacıyla giren kozmetik ürünlerinin doğal güzelliğin ...
Kivi ve soğandan geçmeyin
Yaz ve kış aylarında sofraları süsleyen meyve ve sebzelerin şekillerinin ...
 
Çocuklara oyuncak iyi geliyor
Sosyal Hizmetler Uzmanı Fazilet Daloğlu, “Oyuncaklar, çocuktaki sosyal ...
Diş eti hastalığı kalp yetmezliğine neden oluyor
Türkiye'de toplumun yüzde 70'inin diş eti hastalıklarının kıskacında olduğunu ...
Ramazanda hasta sayısı düştü
Ramazan ayına girilmesiyle birlikte hasta sayısında yaşanan düşüş, kendini ...
 
İftarda sigaradan uzak durun!
Göğüs Hastalıkları Hastanesi Başhekimi Uz. Dr. Ayhan Yiğit, tiryakilerin ...
Ramazanda ağız sağlığına dikkat
Atatürk Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi’nden Prof. Dr. Ahmet Berhan ...
Ramazanda beslenmeye dikkat!
ERZURUM(GHA) – Ramazan ayına saatler kala ilk uyarı beslenme uzmanlarından ...
 
ERZURUM GAZETESİ
YAZARLAR
Can Umut Avcıgil
Can Umut Avcıgil
Maskesiz gezenimiz var mı?
Ahmet Göksan
Ahmet Göksan
Çözümün Tek Ayaklısı
Ali Kemal Koçak
Ali Kemal Koçak
Aileyi Bitiriyorlar, Milleti Yok Ediyorlar
Mahmut Akdağ
Mahmut Akdağ
Erzurum, Vefa ve Kemanî Haydar Telhüner.. -1
İslamhan Bulutlar
İslamhan Bulutlar
1 milyon Mehmet’in ardından...
Baki Gezmiş
Baki Gezmiş
Amerika’nın Yangın İmtihanı ve Türkiye’nin Farkı
ERZURUM
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
ARŞİV
ANKET
Erzurumspor’un Yeni Sezon Önceliği:

a. Ligde kalmak
b. Playoffa kalmak
c. İlk iki için mücadele


Sonuçları göster Anket arşivi
FACEBOOK'TA ERZURUM GAZETESİ
TWITTER'DA ERZURUM GAZETESİ
Ana Sayfa Guncel Asayiş Siyaset Ekonomi Eğitim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Spor Araştırma İnceleme Bölgeden
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva